Fomentar hábitos alimenticios saludables en los niños y niñas puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas para animar a comer a tu peque probando una gran variedad de alimentos.
En La Diversiva tienes algunos consejos para hacer que la hora de las comidas sea más agradable y nutritiva:
- Diversidad desde el principio: Introduce una amplia variedad de alimentos desde temprana edad. Cuanto más se exponga el niño a diferentes sabores y texturas, más abierto estará a probar cosas nuevas en el futuro.
- Ejemplo positivo: Sé un modelo a seguir al comer una dieta equilibrada y variada tú mismo. Los niños tienden a imitar los comportamientos de los adultos.
- Presentación creativa: Prepara platos coloridos y atractivos visualmente. Cortar, por ejemplo, las frutas y verduras de diferentes formas y tamaños puede hacer más divertido y atractivo para tu peque el comer estos alimentos.
- Cocina con ellos: Invita a tu hijo/a a la cocina para que participe en la preparación de las comidas. La participación en la cocina puede generar interés y curiosidad por los alimentos. Para realizar esta actividad juntos, antes debes asegurarte que se cumplen ciertas normas de seguridad.
- Momento de exploración: Permítele tocar, oler y explorar los alimentos antes de probarlos. Esto ayuda a familiarizarse con las texturas y a reducir la ansiedad ante lo desconocido.
- No obligues: Evita obligar al niño/a a comer un alimento en particular. Esto puede generar una asociación negativa con la comida. En su lugar, anímale a probar un pequeño bocado y respeta su elección.
- Involúcralos en las compras: Lleva a tu peque contigo cuando vayas de compras y explícale sobre los diferentes alimentos y sus beneficios para la salud. Esto puede generar curiosidad y entusiasmo.
- Variación de texturas: Introduce diferentes texturas, desde crujientes hasta suaves. Esto puede ayudar a evitar la monotonía y estimular su interés en una variedad de alimentos.
- Hábitos de comida en familia: Comer juntos como familia fomenta un ambiente positivo alrededor de la comida. Haz de la hora de las comidas un momento agradable y de conversación.
- Premia los intentos: Celebra los esfuerzos del niño/a por probar nuevos alimentos, incluso si no le gustan. Premiar los intentos en lugar de los resultados puede alentar una actitud positiva hacia la comida.
- Introduce cambios gradualmente: Si tu peque es particularmente selectivo, introduce cambios graduales en su dieta. Incorpora nuevos alimentos poco a poco para que se acostumbre a ellos.
- Historias positivas: Comparte historias divertidas o interesantes sobre los alimentos que estás sirviendo. Esto puede hacer generar curiosidad en los peques por algunas comidas.
Recuerda que la paciencia y la consistencia son clave al enseñar hábitos alimenticios saludables. No te desanimes si tu pequeño o pequeña no acepta un alimento de inmediato. Con el tiempo y con tu apoyo, es probable que amplíe su paladar y se sienta más cómodo probando diferentes alimentos.
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